الرئيسيةالبوابةاليوميةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
سحابة الكلمات الدلالية
حديث الرياضة
المواضيع الأخيرة
» صور حصص التربية الرياضية للصف التاسع
الإثنين فبراير 25, 2013 12:34 am من طرف jack

» جدول مباريات الصف العاشر.
الإثنين فبراير 25, 2013 12:33 am من طرف jack

» جدول مباريات الصف الحادى عشر
الإثنين فبراير 25, 2013 12:31 am من طرف jack

» جدول مباريات الصف الثامن.
الإثنين فبراير 25, 2013 12:30 am من طرف jack

»  جدول مباريات الصف الثامن فى كرة السلة
الإثنين فبراير 25, 2013 12:29 am من طرف jack

»  جدول مباريات الصف التاسع
الإثنين فبراير 25, 2013 12:28 am من طرف jack

» جدول مباريات الصف االسابع
الإثنين فبراير 25, 2013 12:27 am من طرف jack

»  دورى كرة القدم للمرحلة الأبتدائية2012
الأحد فبراير 24, 2013 11:00 pm من طرف jack

» دورى كرة القدم للصف الثامن 2013
الأحد فبراير 24, 2013 10:59 pm من طرف jack

التبادل الاعلاني

انشاء منتدى مجاني




شاطر | 
 

 هل يجب أن تمارس تمارين الأحماء(التسخين) قبل الرياضة؟

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Admin
المـديـر العـــام
المـديـر العـــام
avatar

عدد المساهمات : 209
نقاط : 531
تاريخ التسجيل : 15/09/2011

مُساهمةموضوع: هل يجب أن تمارس تمارين الأحماء(التسخين) قبل الرياضة؟   الجمعة سبتمبر 23, 2011 12:02 am


تكبير الصورة تم تعديل ابعاد هذه الصورة. انقر هنا لمعاينتها بأبعادها الأصلية.


يبدو مغرياَ لك تخطي تمارين الاحماء(التسخين) والذهاب مباشرة لممارسة اتمارين الياضية، وخاصة عندما لاتملك الوقت الكافي لذلك، ولكن من المهم القيام بتمارين تحمية (تسخين) العضلات قبل ممارسة أي تمرين رياضي وذلك من أجل الحد من خطر الإصابات، فتمارين الأحماء(التسخين) تجهز جسمك لممارسة التمارين الرياضية من خلال زيادة تدفق الدم الى جميع أنحاء الجسم. وهذا يعني أن عضلاتك سوف تكون قادرة على التحرك بسهولة أكثر. فالهدف من القيام بتمارين الإحماء (التسخين) تنشيط الدورة الدموية وتوليد الطاقة في الجسم للتمكن من القيام بالتمارين الرياضية، بالإضافة إلي إكساب الجسم الليونة والمرونة حتى لا يصاب الشخص بأي ضرر وخاصة الشد العضلي.

الاحماء الفعال له القدرة على زيادة كل من معدل ضربات القلب ومعدل تنفسك وهذا من شأنه أن يزيد من تدفق الدم، مما يزيد بدوره إيصال الأوكسجين والمغذيات إلى العضلات العاملة و كل هذا يساعد على إعداد العضلات والمفاصل لمزيد من النشاط المضني . فعليك التأكد من أنك سوف تقوم باحماء العضلات التي سوف تستخد مها لاحقاَ في تمارينك، فعلى سبيل المثال إذا كنت عداء فعليك الاهتمام باحماء عضلات الساق وأما إذا كنت تمارس رياضة رفع الاثقال فعليك التركيز على ذراعيك والكتفين والجزء العلوي من الجسم.

وهنا بعض النصائح لكيفية القيام بتمارين الأحماء و لكيفية الأستعداد لتمارينك:
• الوثب بلطف لمدة 1-5 دقائق خطوة مفيد في عملية الاحماء لأنك عندما تثب فانك تستخدم الكثير من مجموعات العضلات المختلفة.
• رفع نبضات قلبك، فمن خلال هذه التمارين والتي سوف تستخدمها لزيادة ضربات قلبك، فانك سوف تقوم بتحمية عضلاتك حيث يمكنك الركض قليلا والقفز قفزات منخفضة وكلاهما وسيلتان رائعتان لرفع نبضات قلبك و لتحمية عضلاتك وإعداد جسمك.
• القيام بتمارين التمدد، حيث أن تمارين التمدد سوف تجهز عضلاتك للتمارين التي سوف تقوم بها لاحقاَ، فالغرض منها هو تقليل فرص الإصابات التي قد تحدث أثناء قيامك يالتمارين،حيث يجب أن تتمدد لفترة لاتقل عن 30 ثانية لكل تمرين ما دام هذا يشعرك بالراحة.

قم بتمارين التبريد بعد الانتهاء من ممارسة التمارين،فكما قمت بالتسخين عليك الآن القيام بالتبريد فكل ماعليك القيام به عكس تمارين عملية الأحماء(التسخين) وببطء، كما يمكنك اضافة تمارين التمدد الى تمارين التبريد.

_________________
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]



[b]اللهمّ إنيْ أسَتغفرّگ
عَدّدْ مَٱ أنسَانيْ الشيّطان ذكرُگ
ۆَعَدّدْ مَٱ ألهَتنيْ الدُنيّٱ عَن الرّجوُع إليّگ
فقدْ قصّرْت ولمّ تقصُرْ
ۆنسيّتگ ۆلمّ تنسَانيْ
[أسَتغفرّگ رَبّيْ وأتوبُ إليگ]
[/b]


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://shola-sp.yoo7.com
 
هل يجب أن تمارس تمارين الأحماء(التسخين) قبل الرياضة؟
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: قسم الأبحاث الرياضيه-
انتقل الى: